El trauma ocurre durante una experiencia que causa temor intenso, impotencia u        horror debido a la amenaza de muerte, lesiones graves o la transgresión de la            integridad física y emocional de una persona (violación, abuso, guerra, desastre          natural, incendio, accidente automovilístico, ser testigx de un acto violento hacia        otra persona, etcétera). Nos referiremos a “integridad” a la totalidad                          impenetrable y autonomía corporal. Tocar a una persona sexualmente sin su                consentimiento es causa de trauma. Un trauma es un acontecimiento de tal                impacto y amenaza de vida que temporalmente lastima la habilidad de la                    persona para lidiar con lo sucedido.

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Detonadores- “triggers”

El trauma hace conexiones nuevas en el cerebro, físicamente cambia. Estas nuevas conexiones que se desarrollan en el cerebro dirigen pensamientos al momento del evento traumático. Si una canción estaba puesta durante la violación, podría volverse un detonador (“trigger” en inglés) – escuchar esa canción de nuevo podría causar una reacción de pánico involuntaria en un instante.

 

Esto ocurre cuando se estimula la nueva vía neural que se formó durante el trauma en el cerebro de la/el sobreviviente. Un detonador puede ser un sonido, un color, un olor, un lugar específico. una caricia específica, una palabra o una fecha de aniversario. Un paso en la recuperación de lxs sobrevivientes es reconocer y detectar detonadores para poder evitarlos.

 

Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)

EL TEPT es un diagnóstico clínico de la salud mental que se desarrolla en algunas personas como reacción extrema al trauma. No todas las personas que viven un trauma terminan con TEPT. Sin embargo, mucha gente que vive violencia sexual se enfrenta a estas dificultades, por lo menos temporalmente, aunque sus perfiles de síntomas no indiquen un diagnóstico del TEPT.

 

     Aunque no podemos generalizar las reacciones que se tienen de trauma, y los            síntomas del TEPT pueden expresarse y vivirse de diferentes formas, hay tres              tipos de síntomas principales:

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     1. Revivir el evento traumático.

     2. Evitación de recuerdos de trauma.

     3. Aumento de ansiedad y exaltación emocional.

 

 

1.    Reviviendo:

• Recuerdos intrusivos y perturbadores del acontecimiento.

• “Flashbacks” (actuar y sentir como que el evento traumático está sucediendo de nuevo en ese momento).

• Pesadillas (ya sean del evento traumático o de otras situaciones aterradoras).

• Sentir angustia intensa cuando es recordado del trauma.

• Reacciones físicas agudas al recordar el evento (agitación, respiración rápida, náusea, tensión muscular, sudoración)

 

2.    Evitación y entumecimiento:

• Evitar actividades, lugares, pensamientos o sentimientos que le recuerdan el trauma.

• Incapacidad para recordar aspectos importantes del trauma.

• Pérdida del interés en actividades y en la vida en general.

• Alejarse de las personas y sentir entumecimiento emocional.

• Sentimiento de un futuro limitado (no esperar tener una vida “normal”, casarse, tener una carrera, morir de edad avanzada…)

 

3.    Ansiedad y exaltación emocional

• Dificultad para quedarse o permanecer dormidx.

• Irritabilidad o explosiones de enojo.

• Dificultad para enfocarse.

• Estar hiper-vigilante (constantemente en alerta).

• Asustarse fácilmente.

 

Otros síntomas del Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT):

• Enojo e irritabilidad.

• Sentimientos de culpa o vergüenza.

• Patrones de desórdenes alimenticios.

• Sentimientos de desconfianza y traición.

• Depresión y desesperación.

• Pensamientos y sentimientos suicidas.

• Sentimientos de alienación y soledad.

• Dolores físicos.

 

Maneras positivas de lidiar con TEPT

• Aprender sobre trauma y TEPT.

• Unirse a un grupo de apoyo de TEPT.

• Desafiar el sentimiento de impotencia.

• Cambiar patrones de pensamientos y culparse.

• Evitar el alcohol y drogas.

• Practicar técnicas de relajación.

• Participar en actividades al aire libre.

• Descansar bien y ejercitarse regularmente.

• Apoyarse en personas de confianza.

• Relacionarse con personas positivas.

• Relacionarse con animales.

• Pasar tiempo en la naturaleza.

 

(Adaptado del trabajo por Melinda Smith, M. A., y Jeanne Segal, Ph.D. en helpguide.org)

 

Qué hacer si…

 

Un sobreviviente está teniendo “flashbacks”.

Algunos sobrevivientes experimentan flashbacks, reacciones intensas e involuntarias provocadas por detonadores que causan que la persona reviva su trauma. Durante un flashback el/la sobreviviente podría desorientarse, desprenderse del presente y experimentar sensaciones “fantasma”, ver y escuchar cosas que en realidad no están allí, o reaccionar como si lo estuvieran atacando.

 

Por ejemplo, lxs sobrevivientes pueden sentir dolores, irritación en el área en el cual fueron heridxs u otros síntomas como si hubieran sido violadxs recientemente. Lxs sobrevivientes también podrían presentar otros comportamientos como si lxs estuvieran atacando en ese momento como: gritar, correr, esconderse, luchar y defenderse, cerrarse o no poder hablar.

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Interrumpir o eliminar el estímulo detonador podría ayudar a la persona durante el flashback. Si el olor a rosas está causándole flashbacks a una persona, retire las rosas o los perfumes con olor a rosa de su ambiente. Si los flashbacks lo hacen creer que están en un bosque o pantano, menciónales el piso, la alfombra, el techo, el sofá, etcétera. Este tipo de intervenciones deben ser verbales, no es una buena idea tocar a la/el sobreviviente cuando esté teniendo flashbacks. Sé prudente con tus acciones, conoce a la/el sobreviviente primero y detecta qué necesita de ti antes de hacer cualquier cosa.

 

Estas son algunas sugerencias:

 

• Nómbralo. No siempre se enteran de que lo que están viviendo son flashbacks.

• Dile a la/el sobreviviente que tú sabes que parece real pero que no está sucediendo.

• Enciende una luz suave.

• Apaga cualquier música detonante.

• Ayuda a la/el sobreviviente a que se tranquilice, a contactar con la realidad. Dile que respire lentamente y con calma. Dile que está recordando – que es un recuerdo. Háblale con suavidad. Dile dónde se encuentran. Pídele que describa los alrededores. Indícale que el/la abusador/a no está ahí. Recuerda que es posible que no pueda contestarte pero muchas veces sí puede ser consciente de tu voz.

• A veces resulta conveniente poner tu mano sobre su mano o brazo (pero no en el estómago, pierna, etc.) mientras lo haces dile que vas a hacerlo - resulta menos amenazante. En ocasiones esto puede alterar más, pero también puede tener el efecto de ayudarle a recordar dónde está.

• Infórmale a la/el sobreviviente de la importancia de los flashbacks. Son una oportunidad para aprender de ellos y entender. Usualmente son una indicación de que la persona está lista para recordar, que el cuerpo tiene información para compartir. A mucha gente le frustra la falta de memoria y los flashbacks pueden validar su experiencia.

• Es conveniente estar durante y después de los flashbacks. No les insista en hablar sobre el flashback o el recuerdo que tuvo ya que puede detonar la reacción nuevamente.

• Si quiere discutir lo que le acaba de suceder, pueden hacerlo, pero ten en cuenta que muchas de las emociones que sintió durante la violación o el abuso podrían estar presentes.

 

(Las características de flashbacks fueron adaptadas de rapevictimadvocates.org, con sugerencias del Minnesota Coalition Against Sexual Assault).

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Más técnicas para contactar y relajar:

Si alguien está en pánico o emocionalmente agotadx, pueden ser útiles algunas técnicas de relajación. Estas son sugerencias para relajar, hacer sentir segura a una persona, ayudarle a sentirse en el “aquí y ahora” y no en el momento del evento traumático, y a tranquilizarle lo suficiente para sentir que recuperan el control de su cuerpo.

 

• Reconoce dónde estás, haz consciente el ambiente, incluyendo la gente, los sonidos como la música o las voces de la gente, la temperatura, la textura de tu ropa…

• Concéntrate en tu respiración. Toma una respiración muy profunda. Cuenta hasta diez lentamente mientras inhalas, detén la respiración por diez segundos y exhala mientras cuentas hasta diez otra vez.

• Repítete mentalmente que la memoria es del pasado, y que ya pasó.

• Date permiso de evitar pensarlo ahorita.

• Sujeta algo que te sea agradable, como una pelotita o un piedrita lisa. Nota cómo se siente en tus manos. ¿Es duro o suave? Descríbelo en voz alta.

• Imagínate en un lugar seguro. Experimenta, siente la seguridad y reconócela.

de http://www.recoveryhope4all.com/grounding.html

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Juega el Juego 54321

 

• Menciona 5 cosas que puedes ver en el cuarto.

• Menciona 4 cosas que puedes sentir (“la silla en mi espalda” o “mis pies sobre el piso”)

• Menciona 3 cosas que puedes oír ahorita (“la televisión” o “alguien en la radio”)

• Menciona 2 cosas que puedas oler ahorita (o 2 olores que te gusten)

• Menciona 1 cosa buena de ti.

de http://www.psyke.org/coping/coping_skills/